Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]
[...] hantlami 3 x 8 hantel za glowe 3x 8 wyciskanie w waskim uchwycie 10,8,6,6 wyciskanie fransuskie lezac 10,8,6,6 prostowanie ramienia z hantlem 3 x 8 piatek nogi + barki przysiad ze sztanga 10,8,6,6 unoszenie sie na palcach 3x 10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 arnoldki 3x 8 podciaganie sztangi 10,8,6,6 wiek 24lata wzrost [...]
Proszę o sprawdzenie planu, ciężko mi jest cokolwiek wymyślić, chce na rzeźbe, ale wszyscy mówią że najpierw mase zrobić, a na wiosne rzeźbe, lecz ja chce ćwiczyć normalnie (podchodząc bardziej pod mase), ale wykonywać aeroby 5/6dni w tyg.(Basen + rowerek) aby spalać zbędny tłuszcz :) Łapcie: WTOREK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]
Płeć :meżczyzna Wiek :17 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : zwiekszyc mase miesniowa calego ciala lecz szczegolnie barki biceps triceps Staż treningowy na siłowni :ponad pół roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak [...]
[...] od dłuższego czasu mam w głowie. 1. Ile powtórzęń powinno być w treningu na rzeźbę? Tak standardowo, bo wiadomo, że konkretna liczbę sam sobie wypracuję, bo przykładowo moje barki potrzebują ciut więcej od reszty. Domyślam się, że nieco więcej niż tradycyjnie na masie 6-12. 2. Jestem trochę zatłuszczony i moja klatka w dolnej części jest taka [...]
Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]
1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga to 87 kg wycisk max: klatka 98kg martwy 190kg przysiad 140kg po pół roku w końcu mogę je robić plan pon/klatka+biceps wt/plecy kapturki tez+tric śr/nogi cz/łydki+barki jeśli trzymaja mnie zakwasy to robię mniejsze partie albo coś kombinuje nogi robię raz w tygodniu ponieważ kwas utrzymuje się zazwyczaj po 5 dni. później zazwyczaj [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] swoja mase. Zamierzam wrocic na boks. Od jakiegos czasu mam ciezki worek u siebie w domu i go tłukę, ale zauwazylem ze duzo szybciej mecza mi sie miesnie, zwlaszcza barki, bola, kiedys wgl nie bolaly. Np. dla treningu lubie sobie uderzyc lewy prosty odejsc podwojny, odejsc, potrojny itd az do 10, ale przy dziesieciu nie moge nawet [...]
Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]
[...] piesze do was pierwszy raz i igdy nikogo nic nie pytalem mam nadzieje ze pomozecie. W tej chwili mój plan wygloda tak, poniedziałek klata i triceps środa biceps plecy sobota barki nogi, robie rózne wciczenie w staram sie robic na klate i plecy minimum 12 seri a na rece okolo 10, ale mam dylemat chodzi i mi barki i biceps z poczatku roznił w [...]
Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]
[...] treningu jedno po drugim. Czy mija sie to z celem? 3. Czy plan treningowy wygladajacy nastepujaco jest prawidlowy? Pon: biceps + plecy Wt: tric +klata Śr: odpoczynek Czw: barki+nogi Pt: bic + plecy Sob: odpoczynek Nd: tric + klata Itd. Analogicznie do powyższego. Pytania typowo początkującego chociaz cwicze na silowni juz od roku trzymajac [...]
Witam, właśnie zakończyłem dwumiesięczny cykl ćwiczeń FBW i zaczynam robic masę. To mój pierwszy taki plan więc proszę o wskazówki, porady dotyczące ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]